Karın bölgesinde hissedilen ağrılar, baş ağrısı ve bulantı gibi semptomlarla kendini gösteren bir süreçteyken,
ağrı kesiciler yerine doğal yöntemleri tercih etmeyi deneyin.
Regl Ağrıları sürecinde beslenme
Regl ağrıları, adet dönemi öncesinde veya sırasında karın bölgesinde şiddetli ağrılara neden olan bir durumdur. Bu ağrılar, hormonal değişiklikler ve uterusun kasılmaları nedeniyle oluşur. Regl ağrılarına karşı alınacak bazı beslenme önlemleri şunlardır:
- Su tüketimini artırın: Regl döneminde su tüketimi artırılmalıdır. Su, vücudun sıvı dengesini korur ve şişkinlikleri azaltır.
- Antioksidanlarla beslenin: Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur. Regl ağrılarına karşı antioksidanlar içeren besinler tüketilebilir. Bu besinler arasında meyve ve sebzeler, ceviz, badem, zencefil ve çay bulunur.
- Omega-3 yağ asitlerini tüketin: Omega-3 yağ asitleri, iltihaplanma ve ağrıların azaltılmasında etkilidir. Omega-3 yağ asitleri, balık, ceviz, chia tohumu, keten tohumu, semizotu ve soya fasulyesi gibi besinlerde bulunur.
- Kalsiyum alımını artırın: Kalsiyum, adet dönemindeki ağrıları azaltabilir. Bu nedenle, regl döneminde kefir, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler,tahin ve badem gibi kalsiyum kaynakları tüketilmelidir.
- Çinko alımını artırın : Çinko yumurta kalitesinin artmasına destek olur. Özellikle ceviz badem kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlarda bol miktarda bulunur.
- Fitoöstrojen alımını artırın: östrojen seviyesi çok artı ise bu durumu dengelemek için bitkisel östrojenleri diyetinize eklemek iyi bir alternatif olabilir. Adaçayı, maydanoz, kuru baklagiller, hayıt meyvesi iyi birer östrojen kaynağıdır.
- Şekerli ve tuzlu yiyeceklerden uzak durun: Şekerli ve tuzlu yiyecekler, vücudun sıvı dengesini bozarak şişkinliğe neden olabilir. Regl döneminde bu yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Kafein-alkol tüketimini azaltın: Kafein, aşırı tüketildiğinde sinirlilik, uykusuzluk ve ağrıları artırabilir. Regl döneminde kahve, çay ve çikolata gibi kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılmalıdır. Alkol karaciğerdeki toksik yükü artırır ve vücuttan östrojen kalıntılarının atımını zorlaştırır.
Regl ağrılarına karşı alınacak beslenme önlemleri, ağrıların şiddetini azaltabilir ve kişinin daha rahat hissetmesini sağlayabilir. Ancak şiddetli ağrılar varsa, mutlaka bir doktora danışılmalıdır.
Regl ağrıları sürecinde diyetisyen desteği almanın faydaları
Regl ağrıları genellikle normal bir durum olsa da, bazı kadınlar bu ağrılardan şiddetli bir şekilde etkilenebilirler ve günlük yaşamlarını olumsuz etkileyebilirler. Regl ağrılarıyla başa çıkmak için uygun beslenme ve diyet, ağrıların şiddetini azaltmada etkili olabilir.
Diyetisyen desteği almanın faydaları arasında şunlar olabilir:
- Beslenme planınızı kişiselleştirme: Diyetisyen, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı hazırlayabilir. Böylece regl ağrılarına neden olabilecek yiyeceklerden kaçınabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanabilirsiniz.
- Vitamin ve mineral desteği: Bazı vitamin ve mineraller regl ağrılarını hafifletmede yardımcı olabilir. Diyetisyen, bu vitamin ve mineralleri içeren besinler hakkında size önerilerde bulunabilir.
- Su alımı: Regl ağrıları sırasında yeterli su alımı önemlidir. Diyetisyen, ne kadar su içmeniz gerektiği ve sıvı alımınızı artırmak için hangi yiyecekleri tüketebileceğiniz konusunda size yardımcı olabilir.
- Vücut ağırlığını yönetme: Fazla kilolu olmak, regl ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Diyetisyen, kilo yönetimi konusunda size yardımcı olabilir ve sağlıklı bir kilo verme planı hazırlayabilir.
- Psikolojik desteği artırma: Regl ağrıları, genellikle kadınlar için zorlu bir süreçtir ve psikolojik stres yaratabilir. Diyetisyen, sadece beslenme önerileri sunmakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik olarak da destek olabilir.